VÍTĚZNÉ SEBEVĚDOMÍ

Sebevědomí. Pojem, který v 21.století slýcháváme ze všech stran. Každý o něm mluví, každý ho chce mít, ale jen málokdo skutečně chápe, co to znamená. Jen málokdo si dokáže odpovědět na jednoduchou otázku: Odkud se vlastně bere? Je to něco, co máme vrozené, nebo něco, co si můžeme vybudovat? A co když to, co nazýváme sebevědomím, je jen maska, kterou si nasazujeme, když se bojíme selhat? Dnes se společně podíváme na to, co skutečné sebevědomí znamená.

CO JE SEBEVĚDOMÍ?

Sami si nyní odpovězte na otázku "Co je sebevědomí?". Co se vám vybaví, když slyšíte tento pojem? Váš mozek v tuto chvíli vyprodukoval minimálně jednu asociaci, kterou máte s tímto termínem spojenou. Nicméně většina lidí chápe pojem "sebevědomí" mylně. Mnozí z vás mají sebevědomí spojováno s vnějším projevem, odvahou či úspěchem. Mnozí sportovci spojují sebevědomí s výkonem ("Když se mi daří, jsem sebevědomý. Když se mi nedaří, ztrácím ho."). Od svých klientů – sportovců, se kterými spolupracuji, jsem již slyšela mnoho definicí sebevědomí:

• "Sebevědomí je, když si myslíš, že jsi nejlepší."
• "Sebevědomí je arogance. Chci být sebevědomý, ale nechci být arogantní."
• "Sebevědomý sportovec nedělá chyby."
• "Sebevědomý člověk o sobě nikdy nepochybuje."
• "Sebevědomí znamená věřit si."

Všechny tyto definice jsou ale mylné. Dokonce i ta poslední, která je se sebevědomím vůbec nejčastěji spojovaná, ale přesto není úplně přesná.

Co tedy je sebevědomí? Sebevědomí je VĚDOMÍ SEBE. To slovo nám to samo o sobě říká. Kdežto sebedůvěra je DŮVĚRA V SEBE. Sebedůvěra je naše "věřit si". Nicméně sebedůvěra potřebuje mít pevné základy. Někoho, o koho se může opřít. A to je naše sebevědomí. Jsou to v podstatě takoví sourozenci, nejlepší přátelé. Jeden bez druhého sice mohou existovat, ale pouze společně dávají smysl a stávají se naší opravdovou sílou.

Nyní zpět k sebevědomí. K našemu základnímu kameni. K vědomí sebe. Pravé sebevědomí se skládá ze 3 pilířů:

1) Jste si vědomi svých schopností.

2) Jste si vědomi toho, co můžete a nemůže ovlivnit.

3) Jste si vědomi požadavků různých situací.

Uvedeme si tyto 3 pilíře, na kterých stojí sebevědomí na jednom příkladu. Novak Djoković – srbský profesionální tenista, považovaný za jednoho z nejlepších hráčů všech dob. V kariéře získal rekordních 24 grandslamových titulů a více než 400 týdnů strávil jako světová jednička. Je jediným hráčem, který dokázal vyhrát všechny čtyři grand slamy alespoň dvakrát a ovládl i všech devět turnajů série Masters 1000. Djoković je známý nejen svými výkony, ale především mimořádnou mentální silou. Není tedy divu, že je považován za jednoho z nejsebevědomějších sportovců celého světa.

Novak Djoković si je vědom svých silných i slabších stránek. Pravděpodobně by řekl, že mezi jeho silné stránky se řadí pohyblivost, return, koncentrace a sebedůvěra. Co se týče jeho slabších stránek – možná by zmínil hru u sítě a kontrolu svých emocí. I šampion jako on se musí stále posouvat vpřed a hledat místa pro zlepšení, pokud chce dál vyhrávat. Novak Djoković ví, že je v jeho naprosté kontrole rozcvička, jeho servis, vnitřní dialog a koncentrace. Naopak si je vědom, že některé věci neovlivní, i kdyby moc chtěl – například neovlivní výkon soupeře, počasí, rozhodnutí rozhodčího či reakci publika. A v neposlední řadě tento srbský fenomén ví, kdy a co potřebuje. Řekl by tedy, že například před zápasem potřebuje klid a soustředit se.

Vy všichni můžete začít hledat vaše odpovědi na tyto 3 pilíře, na kterých sebevědomí stojí. Pravděpodobně vás již v hlavě napadají nějaké myšlenky a váš mozek začal generovat odpovědi.  Doporučuji zapsat si vaše odpovědi do nějakého sešitu, na papír nebo alespoň naklikat do mobilu do poznámek, ať se k tomu můžete kdykoliv vrátit.

JE SEBEVĚDOMÍ NĚCO, S ČÍM SE RODÍME?

Teď mám pro vás další otázku. Je sebevědomí něco, s čím se rodíme? Odpovězte si na tuto otázku sami pro sebe. Palec nahoru, pokud si myslíte, že sebevědomí je vrozené. Palec dolů, pokud si myslíte, že na sebevědomí se dá pracovat. Ti z vás, kteří ukázali palce dolů, gratuluju. To je správná odpověď. Sebevědomí je schopnost, kterou můžete trénovat. Je to mentální sval, který se dá trénovat úplně stejně jako bicepsy nebo břišáky. Teď už víme, že na sebevědomí můžeme pracovat. Je v našich možnostech a silách ho budovat.

Kobe Bryant jednou řekl, že skvělé věci pocházejí z tvrdé práce a vytrvalosti. Bez výmluv. I sebevědomí pochází z tvrdé práce a vytrvalosti. Pokud se budete na trénincích flákat a nebudete trpěliví, pak sebevědomí nebudete. Možná se tak budete tvářit, ale vnitřně se tak nebudete cítit.

TRÉNINKOVÝ DENÍK + ZNÁMKOVÝ PRŮMĚR

Pro trénink sebevědomí a lepší uvědomění si svých silných a slabších stránek doporučuji si založit tréninkový deník. Můžete si na něj pořídit sešit nebo si ho zapisovat elektronicky do tabletu či iPadu. Podle toho, co komu vyhovuje. A co do něj budete zapisovat? Zapisujte si do něj všechny své výkony včetně tréninků. Z jakých aktivit a cvičení se váš trénink skládal? Následně jednotlivé aktivity oznámkujte jako učitel ve škole (1 - výborný, 5 – nedostatečný). Známkujte podle toho, jak jste se v dané aktivitě cítili, jak vám šla nebo nešla. Také si můžete odpovědět na následující otázky:

• Vyjmenujte 2 věci, které si chcete z dnešního tréninku přenést do zápasu/závodu.
• Co se vám dnes podařilo nejlépe?
• Co bylo dnes lepší než minule (minulý zápas/závod/trénink)?
• Za co byste si dali 5? Za co 3? A za co 1?

Nezapomínejte však na jednu důležitou věc. NESOUSTŘEĎTE SE NA SVÉ CHYBY. HLEDEJTE POZITIVA!

MŮJ TRÉNINKOVÝ DENÍK

Já osobně jsem dělala přes 7 let atletiku. Doposud vzpomínám na toto období s úsměvem na tváři a se slzami v očích, protože nejenže to bylo mé prozatím nejlepší životní období, ale také to pro mě byla obrovská škola. Atletika mě naučila více než jakákoliv škola. Naučila mě disciplíně, vytrvalosti, trpělivosti, tvrdé práci, respektu a pokoře. Naučila mě lépe přijímat zpětnou vazbu, kritiku i porážky. Během mých 7 atletických let jsem si vedla atletické deníky. Sloužily mi jako takové zrcadlo, díky kterému jsem věděla, o jaké své schopnosti či vlastnosti se mohu opřít, a naopak na jakých ještě musím popracovat. Toto je přepsaná ukázka z mého tréninkového deníku:

Jak můžete vidět, zapisovala jsem si tam vždy datum, průběh tréninku, co mě těší na mé výkonnosti a na čem mám ještě zapracovat. Doporučuji vždy kombinovat nějaké fyzické či technické aspekty vašeho výkonu s mentální stránkou vašeho výkonu. Dále jsem si zapisovala, jaké bylo počasí a v závěru jsem si vždy napsala nějaké motto, které jsem si pamatovala do dalšího dne. Nesmím opomenout, že jsem si v závěru vždy celý trénink oznámkovala. Známky budou ukazatelem vašeho standardu/průměru. Nechoďte si do závodu či zápasu pro známku jedna, když je váš standard 2 nebo 3. Nechoďte si do závodu na 100m pro osobní rekord v čase 13.60s, když na trénincích se v průměru pohybujete v čase 14.50s. To jsou nereálná očekávání a tato očekávání na vás vytváří zbytečný tlak. To však neznamená, že do svých zápasů či závodů nemáte chodit se 100% nasazením. Vždy do svého výkonu dejte své maximum.

ALTER EGO EFEKT ANEB PROBUĎ V SOBĚ SUPERHRDINU

Poslední cvičení, které vám doporučím je dalším stavebním kamenem pro sebevědomí, ale aplikuje se i na posílení sebedůvěry. Slyšeli jste již někdy pojem alter ego? Alter ego je vaše druhé já. Je to část osobnosti, kterou si vědomě vytváříme nebo aktivujeme, když chceme podat mimořádný výkon. Je to naše silnější, sebevědomější verze, která má vlastnosti či schopnosti, které nám v běžném životě možná chybí nebo na nich zatím pracujeme. Alter ego je superhrdina, který se skrývá v každém z nás. A jak si takového superhrdinu vytvořit a umět aktivovat? Prvním krokem je si své alter ego pojmenovat. Následně si své alter ego popište. Jaké má vlastnosti, schopnosti a dovednosti? Jak se chová? Jak reaguje na chybu? Jak pracuje s nervozitou? V čem je výjimečné?

Následně si odpovězte na otázku, kdy ho potřebujete zapnout. A posledním krokem je vytvořit si rituál zapnutí. Něco, co ve vás aktivuje vašeho superhrdinu. Například Peter Parker, když si nasadí masku stane se z něj Spiderman. Co je ten váš spouštěč?

Spínač alter ega je vědomý signál, který dává mozku pokyn: "Teď přecházím do výkonového módu." Je to něco jako tlačítko, které tě přepne z běžného já do tvého silového, sebevědomého a soustředěného já – tedy do energie tvého alter ega. Funguje to jako neurologická kotva, kdy si mozek propojí konkrétní gesto, slovo nebo dotek s pocitem síly, klidu a kontroly. Aby spínač opravdu fungoval, musí být jednoduchý, jasný a opakovatelný, a hlavně spojený s konkrétním výkonovým stavem. Při jeho tvorbě si nejprve vyber jednu konkrétní akci, která ti bude připomínat tvou nejlepší verzi. Může to být fyzické gesto (zatnutí pěsti, poklepání na hruď, dotek řetízku, utažení rukavic, upravení dresu, rychlý nádech a výdech, gesto rukou, úder do ledu nebo země, úsměv do sebe, narovnání ramen, lehké kývnutí hlavou), nebo mentální spouštěč (klíčové slovo, krátká věta, symbol, barva, píseň v hlavě, vizualizace zvířete či světla). Důležité je, aby to bylo něco, co běžně neděláš mimo sport, jinak ztratí sílu. Když si vybereš svůj spínač, začni ho spojovat s energií svého alter ega . Představ si sebe ve vrcholné formě, ve stavu naprosté sebedůvěry a klidu, a v ten moment aktivuj své gesto nebo slovo. Opakuj to pravidelně při vizualizaci, tréninku i pod tlakem, dokud se z toho nestane automatická reakce. Postupně tak naučíš mozek, že pokaždé, když uděláš to gesto nebo řekneš tu větu, přepne se do výkonového módu. Používej spínač výhradně při výkonu, díky tomu zůstane silný a spolehlivý. U hokejisty to může být poklepání na helmu a hluboký nádech, u sprintera zatnutí pěsti těsně před startem, u brankáře dotek tyčky a krátká fráze "můj prostor", u tenistky otočení rakety a pohled na určité místo, u gymnastky nádech, dotek dlaní a věta "jsem přesná", u trenéra krátké gesto rukou a dech "zpátky ve vedení". Když spínač aktivuješ, mozek spouští naučený pocit, tělo se srovná a ty se okamžitě dostáváš zpět do flow.

Uvedu vám ještě pár příkladů elitních sportovců a jejich alter eg. LeBron James – americký basketbalista, považovaný za jednoho z nejlepších hráčů všech dob. Čtyřnásobný vítěz NBA, čtyřnásobný MVP a držitel dvou olympijských zlatých medailí. Je známý svou neuvěřitelnou fyzickou silou, disciplínou a schopností převzít zodpovědnost v rozhodujících momentech. Své alter ego zapíná v play-off, aby se odstřihl od všeho rušivého. Serena Williams – legendární tenistka, která vyhrála 23 grandslamových titulů ve dvouhře. Proslula svou výjimečnou mentální odolností, bojovností a schopností dominovat i pod obrovským tlakem. Na kurtu vystupovala se sebejistotou a silou, která inspirovala generace sportovkyň. Serena Williams si vytvořila hned několik svých alter eg pro popsání různých stránek své osobnosti:

• Summer: Její organizovaná a efektivní stránka.
• Psycho Serena: Bojovná a divoká osobnost, která se objevuje na tenisovém kurtu.
• Laquanda: Přímá a nekompromisní osobnost, která údajně není "povolena" na veřejnosti.

KOBE BRYANT – MAMBA MENTALITY

Vůbec nejznámější alter ego měl Kobe Bryant – americký basketbalista, legenda NBA a jeden z nejpracovitějších sportovců historie. Strávil celou kariéru v Los Angeles Lakers, s nimiž vyhrál 5 titulů NBA, získal titul MVP a 2 olympijská zlata. Proslul svou neústupností, disciplínou a posedlostí zlepšováním – chtěl být nejlepší ve všem, co dělal. Kobe Bryant si vytvořil své alter ego Black Mamba v době, kdy procházel těžkým obdobím – osobně i profesně. Potřeboval najít způsob, jak odpojit emoce a tlak, které ho svazovaly, a přepnout do režimu absolutního soustředění a kontroly. "Black Mamba" pro něj nebyla maska, ale vědomě vytvořená verze sebe sama, která na hřišti převzala kontrolu. Byla klidná, chladnokrevná, odvážná a neomylná. Tento přepínač mezi běžným Kobem a "Mambou" mu umožňoval zvládat stres, tlak i očekávání a podat svůj nejlepší výkon. Z jeho alter ega se později zrodil pojem "Mamba Mentality" – životní filozofie, která znamená neustále růst, překonávat překážky a nikdy se nespokojit s průměrností. Dokonce o ní napsal i knížku, kterou vám moc doporučuji.

Sám Kobe říkal, že to, co lidé vidí na hřišti, je jeho druhá stránka, to není on. Sám otevřeně přiznával, že o sobě mnohdy pochyboval, byl nejistý či ho svazoval strach ze selhání. Důležité je tyto věci v sobě nepopírat. Je normální mít strach či o sobě pochybovat. Konec konců všichni jsme jenom lidé a toto patří k naší lidskosti. Je však jen na nás, zda se našimi pochybnostmi a strachem necháme svázat, nebo zda se s nimi naučíme pracovat. Alter ego je jedna z metod. Vizualizujte si svého superhrdinu uvnitř sebe a nebojte se ho vypustit ven. Pořád jste to vy, jen v lepší verzi.

ZÁVĚR

Vítězné sebevědomí není o tom být bezchybný. Je o tom znát své silné stránky, být si vědom svých slabších stránek a pracovat na nich, a i přes pochybnosti pokračovat dál. Je to disciplína, kterou budujete každý den – v tichu, v potu, v momentech, kdy to nikdo nevidí. Vítězné sebevědomí neroste z potlesku publika. Roste z ticha. Sebevědomí není hluk ega. Je to klidný hlas, který vám v hlavě šeptá: "Zvládneš to." A právě tento hlas – to je vaše vítězství. Pěstujte ho. Naslouchejte mu. A nikdy na něj nezapomeň.