JAK MENTÁLNĚ VSTOUPIT DO NOVÉ SEZÓNY ANEB PRVNÍ ZÁPAS NENÍ ROZSUDEK

Po týdnech letní přípravy je to konečně tady. Mnoha sportovcům začíná nová sezóna. První zápas, první závod, první ostrá konfrontace se soupeřem. S blížícím se začátkem sezóny přirozeně roste očekávání, nervozita i chuť ukázat, co všechno sportovec během přípravy natrénoval. Právě první soutěžní výkon ale může být mentálně zrádný – ne proto, že by byl nejdůležitějším výkonem celé sezóny, ale proto, že mu sami často přisoudíme mnohem větší význam, než skutečně má.

PRVNÍ VÝHRA NENÍ ZÁRUKA A PRVNÍ PROHRA NENÍ KATASTROFA 

Po první výhře může přijít obrovská vlna sebevědomí a pocit, že všechno funguje přesně tak, jak má. Po první prohře naopak mohou přijít pochybnosti, frustrace a otázky, jestli je sportovec vůbec tak dobře připravený, jak si během přípravy myslel. Ani jedno však není důvodem dělat velké závěry. Jeden zápas nedefinuje celou sezónu. První zápas je především první ostrou zkušeností. Ukáže, jak sportovec reaguje na nervozitu, tlak, chyby nebo nečekaný vývoj utkání a co se z tréninku podařilo přenést do soutěžního prostředí. Něco bude fungovat skvěle, něco možná vůbec. A přesně to je důvod, proč bychom první zápas neměli vnímat jako zkoušku, ve které musíme všem dokázat, že na to máme, ale jako první zpětnou vazbu pro další práci. Výhra je důvod k radosti, NE důvod přestat pracovat. Prohra je důvod k analýze, NE důvod zpochybnit všechno, co jsme během přípravy udělali.

CO DĚLAT PŘED PRVNÍM ZÁPASEM?

Nejdůležitější je nevytvářet si z prvního zápasu událost, která rozhodne o celé sezóně. Čím větší význam mu v hlavě dáme, tím větší tlak na sebe můžeme vytvořit. Místo přemýšlení "Musím podat perfektní výkon." si před zápasem připomeň, co máš pod kontrolou – svůj přístup, koncentraci, komunikaci, reakci na chybu, energii a jednotlivé herní nebo výkonové úkoly. Pomoci může také krátká předvýkononostní  rutina, která Tě dostane z přemýšlení o výsledku zpět do přítomného okamžiku. Může zahrnovat několik klidných nádechů, krátkou vizualizaci, hudbu, konkrétní slovo nebo jednoduchou větu, která Ti připomene, na co se chceš během výkonu soustředit. Nemusí být složitá. Její úkol je jednoduchý: ZKLIDNIT HLAVU A PŘIPRAVIT JÍ NA VÝKON. 

Před prvním zápasem si proto polož tři otázky:

1) Co mám pod kontrolou?
2) Na co se chci během výkonu soustředit?
3) Jak chci reagovat, když se něco nepovede?

Právě třetí otázka bývá často nejdůležitější. Chyba, nepovedené střídání, špatný start nebo ztráta vedení mohou přijít kdykoliv. Pokud předem víš, jak se chceš v takové situaci zachovat, je mnohem jednodušší neztratit koncentraci.

A CO DĚLAT PO ZÁPASE?

Po zápase se nesoustřeď pouze na výsledek. Samozřejmě je důležité vědět, jestli tým vyhrál nebo prohrál a jaký byl Tvůj výkon, ale samotné skóre Ti neřekne všechno. Dej si chvíli na emoce, ať už jsou jakékoliv, a potom se vrať k tomu, co můžeš využít pro další zápas.

Po zápase si odpověz na tři jednoduché otázky:

1) Co se mi dnes povedlo?
2) Co bych příště udělal jinak?
3) Co si z dneška odnáším do dalšího tréninku nebo zápasu?

Tím zabráníš tomu, aby se hodnocení změnilo buď v přehnané oslavování po výhře, nebo v katastrofické hodnocení po prohře. Pokud se něco nepovedlo, není potřeba si to přehrávat v hlavě dalších několik hodin. Vezmi si z toho informaci, pojmenuj konkrétní věc, kterou můžeš zlepšit, a potom zápas mentálně uzavři. Mentální uzavření můžeš spojit se sprchou, která z Tebe smyje dnešní zápas a s převléknutím se do čistého oblečení, které symbolizuje výstup ze sportovní role.  A pokud se naopak všechno povedlo? Užij si to. Buď na sebe hrdý. Jen si zároveň připomeň, že dnešní výhra je výsledkem dnešního výkonu, nikoliv garancí zítřejšího.

NEHODNOŤ SE PODLE JEDNOHO ZÁPASU

Během sezóny přijde spousta situací, které nebudeš mít pod kontrolou. Budou zápasy, kdy budeš hrát skvěle, a zápasy, na které nebudeš chtít vzpomínat. Přijdou vítězné série i období, kdy se nebude dařit. To, co bude dlouhodobě rozhodovat, proto není schopnost vyhrát každý zápas, ale schopnost zůstat stabilní bez ohledu na to, co se právě stalo. První zápas není test toho, jestli jsi dost dobrý. Je to první příležitost zjistit, jak se Tvoje příprava přenese do soutěže a co můžeš dál rozvíjet. 

Sezóna se nerozhodne v prvním zápase, ale způsob, jakým na něj zareaguješ, může ovlivnit, jak bude pokračovat.